(1)首先我们身体保持站立姿势,站距与肩同宽,脚尖稍稍顺势向外展开。(2)其次蹲下时要注意大腿与地面平行,最好是找一面镜子,先时刻注意着自己下蹲时腰、臀、...
二、经常会做错的一些要点1. 深蹲幅度:没有做到全幅度深蹲,每次深蹲髋部都高于膝盖,这通常是因为膝关节没有外展...
深蹲又叫屈膝蹲,分屈膝半蹲和屈膝全蹲。屈膝半蹲动作要领:直立---双脚分开(平行或微外八字,与肩同宽或略宽)---慢下蹲(脊柱挺直,抬头平视)---蹲至大腿与地...
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深蹲动作要领:面向墙壁,双脚分开略比肩宽,脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上,抬头尽量向上看。然后下蹲,要求膝盖不...
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将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持...
徒手深蹲是各类深蹲动作中的基础 并且非常方便,随时随地都可以锻炼 我们在这里分为3步给大家讲解,分别是 “准备姿势”、“正确下蹲”、“正确站起”1、准备姿势 ...
深蹲是伸髋、膝的双关节动作,可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。1.准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确...
标准深蹲的视频:网页链接 站立,抬头挺胸,保持上身挺直,可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽,不能弓腰,双脚平行,脚尖向正前方;身体慢慢往下蹲,上肢稍微倾斜,不超...
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